C’est l’appareil qu’on recommande à presque tous les débutants, et pour de bonnes raisons : l’elliptique brûle beaucoup, ne cogne nulle part, et se pratique devant une série. Voici le programme exact pour maigrir avec, semaine par semaine.
Pourquoi l’elliptique plutôt qu’un autre cardio ?
Trois arguments qui ne souffrent pas la discussion :
- Zéro impact. Les pieds ne quittent jamais les pédales : genoux, hanches et dos sont épargnés. À 85 kg ou avec des articulations fragiles, c’est décisif.
- Le corps entier travaille. Jambes qui poussent, bras qui tirent, abdos qui stabilisent : on brûle 20 à 30 % de plus qu’à vélo à effort égal ressenti.
- On y tient. Position confortable, rythme régulier, possibilité de regarder un écran : c’est le cardio avec le meilleur taux d’assiduité.
Le programme 12 semaines
Trois séances par semaine, jamais deux jours d’affilée. L’intensité se règle au souffle : vous devez pouvoir dire une phrase complète, mais pas chanter.
- Semaines 1-2 : 20 minutes continues, résistance basse. On installe l’habitude, rien d’autre.
- Semaines 3-4 : 25 minutes, dont 5 × 1 minute plus rapide (1 minute lent entre chaque).
- Semaines 5-8 : 30 minutes, intervalles de 2 minutes rapides / 2 minutes lentes. Résistance moyenne.
- Semaines 9-12 : 40 minutes, alternance endurance et intervalles. C’est là que la balance bouge vraiment.
Les résultats honnêtes auxquels s’attendre
Avec ce seul programme, sans toucher à votre assiette : 2 à 4 kg sur 12 semaines. En ajoutant l’ajustement alimentaire de notre rubrique Maigrir (protéines à chaque repas, déficit doux) : 4 à 8 kg. Et surtout, un souffle et une énergie qui n’ont plus rien à voir dès la semaine 6.
Choisir son elliptique sans se tromper
Trois critères, dans l’ordre : un poids de roue d’inertie d’au moins 9 kg (en dessous, le pédalage est saccadé), une foulée d’au moins 33 cm, et une structure stable qui ne bouge pas quand vous accélérez. Notre comparatif détaillé et les modèles qu’on recommande sont sur la page programmes.