Magazine forme, minceur et nutrition

Perdre du poids, se muscler, tenir dans la durée. On commence par votre bilan.

Calculez votre point de départ en dix secondes, puis suivez la rubrique qui correspond à votre objectif : des guides concrets, des séances datées et des repas simples, sans promesse de résultat express.

  • Un guide de départ par objectif, puis les articles pour aller plus loin
  • Programmes de 1 à 3 mois, gratuits
  • Fiches à imprimer, sans e-mail demandé
Fiche bilan

Votre point de départ

L'IMC ne voit pas le muscle, mais c'est le repère utilisé par les médecins pour situer une corpulence. Deux chiffres suffisent.

Votre résultat s'affiche ici, avec la rubrique à lire en premier.

Le calcul se fait dans votre navigateur : rien n'est envoyé ni enregistré.

Guides d'achat

Nos guides matériel minceur

Walking pad, tapis pliable, elliptique : les modèles comparés d'après leurs fiches techniques et les avis d'acheteurs, avec pour qui chacun convient.

Tous les guides matériel
Walking padTapis de course pliableVélo elliptiqueMini stepper · à paraîtreRameurBalance impédancemètre · à paraître

Par où commencer ?

Choisissez votre objectif : chaque rubrique a son guide de départ et ses derniers articles.

Derniers articles

Publiés par la rédaction, du plus récent au plus ancien.

Parcourir les rubriques
Être guidé

Un programme, semaine après semaine

Trois durées, des séances de 25 à 45 minutes, un document à imprimer pour cocher ce qui est fait. Gratuit, sans inscription.

Comparer les trois programmes
  1. 1 mois Mois démarrage : reprendre en douceur 4 semaines pour reprendre une activité régulière, à partir de zéro.
  2. 2 mois 2 mois transformation : voir le corps changer 8 semaines pour voir la silhouette changer : séances plus denses, assiette ajustée.
  3. 3 mois 3 mois refonte : changer durablement 12 semaines pour installer des habitudes qui tiennent après le programme.

La méthode, dans l'ordre

Ce qui fait la différence n'est pas l'exercice miracle, c'est l'ordre dans lequel on installe les choses.

  1. MesurerUn IMC, un tour de taille, une photo. Pour savoir d'où l'on part et voir les progrès.
  2. Bouger un peu, souventMarche, elliptique, renforcement léger : trois séances par semaine, sans en sauter.
  3. Ajuster l'assiettePlus de protéines, des féculents complets, moins de produits ultra-transformés. On remplace, on ne supprime pas.
  4. Tenir douze semainesLe temps qu'il faut pour qu'une routine devienne une habitude.
Gratuit

Le Cahier Minceur 12 semaines

Le plan complet sur trois mois, semaine par semaine, à recevoir par e-mail. Un seul champ à remplir.

Recevoir le cahier

Les fiches à imprimer

Toutes les ressources