Trois programmes. Pas quinze. On a préféré en faire peu, mais les tester, les corriger et ne garder que ceux qu’on a vus aboutir. Chacun dure de 4 à 12 semaines, avec des séances de 25 à 45 minutes — parce qu’au-delà, personne ne tient.
Maigrir sur elliptique — 12 semaines
Notre best-seller, et ce n’est pas un hasard : c’est le seul cardio qu’on peut faire tous les jours sans se blesser. Le programme alterne séances d’endurance et intervalles courts, de 20 minutes la première semaine à 45 la dernière. Résultat honnête et constaté : 3 à 6 kg sur le trimestre, sans régime à côté. Avec l’ajustement alimentaire de la rubrique Maigrir, on double la mise.
Muscler tout le corps — 12 semaines
Six premières semaines au poids du corps, six suivantes aux élastiques. Tout y passe : jambes, fessiers, dos, abdos, bras. Chaque exercice est filmé, chaque semaine a son objectif. À la fin, vous ne vous reconnaissez plus dans le miroir — et vos escaliers non plus.
Fessiers & abdos — 4 semaines
Le sprint, pas le marathon. Quatre séances courtes par semaine, une zone précise, un résultat visible avant les beaux jours. Idéal en complément du programme elliptique.
Le matériel qu’on recommande (et pourquoi)
- Vélo elliptique — notre préféré. Le meilleur rapport effort/résultat pour reprendre le sport. À partir de ~199 €.
- Tapis de marche compact. Pour faire ses 8 000 pas quand il pleut. Se plie, se range, ne fait pas de bruit. ~149 €.
- Kit d’élastiques de résistance. Une salle de sport qui tient dans un tiroir, pour ~19 €. Premier achat à faire, avant tout le reste.
Ces liens sont affiliés : on touche une petite commission, votre prix ne bouge pas. C’est ce qui finance les articles gratuits du site — et on ne recommande que ce qu’on a testé.