Les douleurs articulaires, les troubles du sommeil, et les bouffées de chaleur sont quelques-uns des problèmes de santé couramment rencontrés par les seniors. Toutefois, plusieurs solutions existent pour atténuer ces inconvénients et permettre de garder le corps en excellente forme.
L’auto-massage
L’auto-massage peut constituer un excellent remède pour les douleurs articulaires. Au fil des années, les ligaments peuvent perdre de leur élasticité et les cartilages peuvent s’amincir, ce qui peut engendrer des douleurs et rendre les mouvements quotidiens plus difficiles. Des auto-massages réguliers avec des substances réputées pour leurs effets relaxants, telles que certaines huiles essentielles (orange douce, orange amère, lavande, thym, romarin, menthe, eucalyptus…) peuvent faciliter vos mouvements et améliorer votre souplesse.
Sommeil et ronflements
Les troubles du sommeil, comme l’insomnie, sont fréquemment rencontrés chez les seniors. Faire une courte sieste en début d’après-midi peut aider à compenser une nuit de sommeil insuffisante. Un simple masque de relaxation peut aider à bloquer la lumière et vous permettre de vous reposer n’importe où.
Pour remédier au ronflement, qui affecte environ 50% des plus de 60 ans, vous pouvez utiliser une orthèse. Cet appareil, semblable à une gouttière ou à un protège-dents, aide à maintenir la mâchoire inférieure légèrement avancée, facilitant ainsi le passage de l’air dans la gorge et réduisant les ronflements.
Lutter contre les symptômes de la ménopause
Les symptômes de la ménopause, comme les bouffées de chaleur, peuvent être atténués grâce à l’utilisation de certaines plantes, comme l’actée à grappes noires, le gattilier, le millepertuis, la sauge, le soja et le trèfle rouge.
Surveiller l’alimentation
Adopter une alimentation détox peut également aider à ralentir le processus de vieillissement. Des aliments tels que l’ail, l’oignon, les crucifères, les fruits rouges, l’artichaut, le cumin, la menthe et les agrumes sont des détoxifiants naturels.
Les cures de probiotiques peuvent également être bénéfiques. Avec l’âge, la flore intestinale peut se détériorer, favorisant la prolifération de bactéries néfastes. Certaines études ont montré que certains probiotiques, en particulier les bifidobactéries, peuvent aider à combattre ces troubles.
Consommer suffisamment d’oméga-3 peut également aider à réduire le risque de DMLA (Dégénérescence Maculaire Liée à l’Age), une affection oculaire qui touche plus d’un million de personnes de plus de 65 ans en France.
Les besoins en vitamine C augmentent également avec l’âge, en raison de la production accrue de radicaux libres. Consommer suffisamment de vitamine C peut aider à neutraliser ces substances nocives pour l’organisme.
Du sport !
Pratiquer régulièrement une activité physique peut également être très bénéfique pour rester en bonne santé. La marche nordique, par exemple, est un excellent sport pour les seniors, car elle fait travailler tout le corps tout en étant douce pour les articulations.
Enfin, se faire vacciner contre la grippe peut aider à prévenir cette maladie qui peut être grave chez les personnes âgées. La vaccination est recommandée pour toutes les personnes âgées de 65 ans et plus, ainsi que pour les personnes souffrant de maladies chroniques.