Nos programmes
Trois programmes guidés, pas quinze. De 4 à 12 semaines, séances de 25 à 45 minutes, testés sur des lecteurs réels. Cardio doux, muscu maison, ou routine express ciblée.
Ce que vous allez trouver ici
Trois programmes guidés — pas quinze. Chacun de 4 à 12 semaines, séances de 25 à 45 minutes, testés sur des lecteurs réels. Un pour maigrir sur cardio doux, un pour se muscler à la maison, un pour reprendre après une longue pause. C’est tout ce dont vous avez besoin.
Nos trois programmes
Le catalogue en un coup d’œil. Chaque programme est une fiche complète — séances, progressions, ajustements, jour par jour.
Mois démarrage — reprendre en douceur
Marche active, une séance de renforcement doux par semaine, l’assiette équilibrée. Pour ceux qui reprennent après une longue pause. 20 à 30 min par jour.
Voir le programme → 8 semaines2 mois transformation — voir le corps changer
Muscu maison + cardio doux + assiette. 3 à 6 kg de gras perdu, 3 à 5 cm de tour de taille en moins. Le programme le plus demandé du magazine.
Voir le programme → 12 semaines3 mois refonte — changer durablement
Trois cycles : mouvement, assiette, sommeil. 5 à 10 kg de gras perdu et surtout des habitudes qui restent à 12 mois. Pour ceux qui en ont fini avec les régimes.
Voir le programme →Comment un programme guidé fonctionne, concrètement
Vous ouvrez la page du programme, vous notez les dates de vos séances dans votre agenda, vous commencez. Aucune inscription, aucun abonnement, aucun email hebdomadaire — tout est là, lisible, imprimable si vous préférez le papier.
Chaque programme suit la même architecture : une phase d’accrochage, où le corps réapprend le geste, une phase de progression, où l’intensité monte progressivement, et une phase de consolidation, où on installe l’automatisme. Une semaine plus légère est prévue toutes les six semaines — c’est ce qui évite la blessure et la démobilisation.
À la fin de chaque programme, une fiche récapitulative vous dit comment continuer seul : quelles progressions garder, quels exercices remplacer, quel cycle enchaîner. Le but n’est pas que vous reveniez tous les trois mois — c’est que vous n’ayez plus besoin de nous.
Quel programme pour quel profil ?
Calculez d’abord votre IMC. Notre calculateur vous oriente vers le bon programme selon votre point de départ.
Calculez votre IMC
Un chiffre indicatif pour choisir la porte d’entrée : cardio doux si vous partez de haut, muscu si le poids est déjà là, ciblé si vous voulez juste raffermir.
Le matériel des programmes
Selon le programme choisi, voici le trio d’équipement qui suffit pour tenir douze mois — pas plus.
Bowflex SelectTech haltères modulables
Le seul achat qu’on ne regrette jamais quand on veut suivre le programme muscu sur douze mois. Molette qui change la charge en trois secondes, remplace quinze paires. On garde ça dix ans.
Voir sur Amazon →
Gaiam — Tapis premium
Le tapis qui accompagne toutes nos séances au sol : gainage, mobilité, fentes, planche. Adhérence sèche et humide, format 173 × 61 cm, épaisseur qui protège les genoux sans trop enfoncer.
Voir sur Amazon →
XTENDFIT — Kit 10 élastiques
De 5 à 170 kg de résistance en superposant les bandes. Utilisé dans le programme muscu pour les tirages, les squats lestés et les fessiers ciblés. Ça se range dans un sac, ça voyage avec vous.
Voir sur Amazon →Transparence. Ces liens sont affiliés Amazon : si vous achetez, Amazon nous reverse une petite commission — sans que le prix change pour vous. On ne recommande que ce qu’on utilise vraiment.
Choisissez le programme qui correspond à votre objectif
Cardio doux pour maigrir, poids du corps pour se muscler, ou routine express ciblée. Les trois sont en ligne, prêts à imprimer.
Comprendre notre méthode